Trainingsbeschreibung
Gezielte Laufschule und Lauftechnik auf deinem Niveau in der Gruppe! Mit abwechslungsreichen Trainingsformen deine individuelle Lauftechnik verbessern. Fussaufsatz, Schrittlänge, Schrittfrequenz, Laufuntergrund, Körperhaltung, Oberkörpereinsatz, u.a.m. Eine gute Technik ist nötig, wenn du schnell sein willst! Zudem dient dir dieses Training als ideale Vorbereitung für deine geplanten Laufprojekte wie Halbmarathons, Marathons, Bergläufe "Trailrunning", etc.
Trainingsablauf
10 Minuten Warm-up mit Laufschule, 60 Minuten Laufen, 20 Minuten Stabilisation & Stretching
Ausrüstung
Bequeme, dem Wetter angepasste Sportkleider, Outdoor-Turnschuhe.
Bei kühlen Temperaturen: Mütze, leichte Handschuhe.
Programm
Ferientraining Winter
04.01.2022 Mittlerer Dauerlauf, Verkehrshaus
11.01.2022 Fahrtenspiel mittlerer Dauerlauf, Richard Wagner Museum
18.01.2022 Lauf ABC1
25.01.2022 Lauf ABC2
01.02.2022 3x300m, KSL
08.02.2022 Schwedisches Fahrtenspiel
15.02.2022 Intervall Dauerlauf, Dreieckslauf Inseli
Frühjahrssemester
01.03.2022 kein Training, Fasnachtspause
08.03.2022 Richard Wagner Weg 5x2 Min, Mittlerer Dauerlauf
15.03.2022 Plogging, Laufen und Abfall sammeln
22.03.2022 Intervall 5x2 Min / 1’30 Min. Pause, Lido
29.03.2022 Fahrtenspiel Reussweg mit 30’’ schnell / 30’’ langsam
05.04.2022 7x300m, Alpenquai
12.04.2022 Testlauf, Alpenquai /
19.04.2022 Kein Training, Osterferien
26.04.2022 Stadtlauf Streckenbesichtigung und Training
03.05.2022 Mittlerer Dauerlauf
10.05.2022 Sonnenberg, zum Hotel und zurück
17.05.2022 Lauf-ABC 1, Alpenquai, Intervall
24.05.2022 Lauf-ABC 2, Alpenquai, langsamer Dauerlauf
31.05.2022 Lauf-ABC 3, Alpenquai, Intervall
Ferientraining Sommer
07.06.2022 Reussweg, Verkehrshaus
14.06.2022 1km Fight Night mit anschliessendem Apéro
21.06.2022 5x2 Min, Mittlerer Dauerlauf
28.06.2022 Dietschiberg
05.07. - 16.08.2022 Sommerpause, kein Training
23.08.2022 2x10 Min, Tribschen
30.08.2022 Steigungen Bireggwald, Umziehen im BBZB
06.09.2022 Fahrtenspiel Gütschwald
13.09.2022 Intervall, Reussweg
Herbstsemester
20.09.2022 4x2 Min, Verkehrshaus
27.09.2022 Pyramide 1,2,3,4,3,2,1 Min Belastung, Hermitage
04.10.2022 10x1 Min, Reussweg
11.10.2022 Pyramide, Rundbahn Alpenquai
18.10.2022 Schwedisches Fahrtspiel, Felmis
25.10.2022 Wettkampftempo Training
01.11.2022 Allerheiligen – Kein Training
08.11.2022 Dreieckslauf mit Pulskontrolle, Ufschötti
15.11.2022 Testlauf 12 Min-Lauf, Alpenquai
22.11.2022 Intervall 4x2 Min, Lido
29.11.2022 Treppen in Luzern, Museggmauer
06.12.2022 Reussweg, Verkehrshaus
13.12.2022 Bireggwald
20.12.2022 Weihnachtslauf mit anschliessendem Apero
23.12.2022 - 03.01.2023 Kein Laufen Allgemein, Weihnachtsferien